Masalah tulang dan sendi adalah keluhan umum yang semakin banyak dialami masyarakat modern. Kurangnya aktivitas fisik menjadi pemicu utama, karena tubuh manusia dirancang untuk bergerak. Jika kita jarang bergerak, dan otot akan melemah, meningkatkan risiko berbagai kondisi seperti osteoporosis dan nyeri sendi kronis. Selain itu, obesitas juga menambah beban signifikan pada sendi, memperburuk masalah yang ada.
Kurangnya aktivitas fisik secara langsung memengaruhi kekuatan membutuhkan tekanan dan beban dari gerakan untuk merangsang pembentukan sel-sel baru yang menjaga kepadatannya. Jika ini tidak terjadi, kepadatan tulang akan menurun, meningkatkan risiko osteoporosis. Kondisi ini membuat rapuh dan mudah patah, bahkan akibat cedera ringan, sehingga dapat menyebabkan yang serius.
Selain tulang, otot juga melemah tanpa aktivitas fisik yang cukup. Otot yang kuat berperan sebagai penyokong sendi, membantu menstabilkan dan melindunginya dari cedera. Jika otot lemah, sendi menjadi lebih rentan terhadap kerusakan dan peradangan, yang bermanifestasi sebagai nyeri sendi yang persisten. Ini adalah yang seringkali membuat gerakan menjadi sangat tidak nyaman.
Obesitas menambah dan sendi menjadi lebih kompleks. Berat badan berlebih memberikan tekanan ekstra pada sendi penopang berat badan, seperti lutut, pinggul, dan tulang belakang. Beban kronis ini mempercepat keausan tulang rawan, menyebabkan nyeri, peradangan, dan perkembangan osteoartritis. Penurunan berat badan adalah kunci untuk mengurangi tekanan ini dan meredakan nyeri.
Nyeri sendi sendiri merupakan yang sangat mengganggu aktivitas sehari-hari. Sensasi nyeri, kekakuan, dan pembengkakan dapat membatasi mobilitas, membuat penderita kesulitan berjalan, menaiki tangga, atau melakukan tugas sederhana. Jika tidak ditangani, nyeri sendi dapat menyebabkan penurunan kualitas hidup yang signifikan dan bahkan kecacatan pada kasus-kasus tertentu.
Untuk mencegah dan mengatasi dan sendi, aktivitas fisik teratur adalah solusi esensial. Pilihlah olahraga yang berdampak rendah (low-impact) seperti berjalan kaki, berenang, atau bersepeda untuk memperkuat otot dan tulang tanpa membebani sendi. Latihan kekuatan juga penting untuk membangun massa otot, memberikan dukungan yang lebih baik bagi persendian.
Pola makan yang kaya kalsium dan vitamin D juga sangat penting untuk kesehatan tulang. Sumber kalsium meliputi produk susu, sayuran hijau gelap, dan ikan berlemak. Vitamin D, yang dapat diperoleh dari sinar matahari atau suplemen, membantu tubuh menyerap kalsium secara efektif, sehingga dapat menjaga tulang tetap kuat.