Memiliki berat badan ideal bukan hanya soal penampilan, tetapi juga merupakan indikator penting dari kesehatan tubuh secara keseluruhan. Mengetahui cara menghitung berat badan ideal dapat menjadi langkah awal yang baik untuk merencanakan gaya hidup sehat, menjaga tubuh tetap fit, dan mengurangi risiko berbagai penyakit. Ada beberapa metode yang bisa digunakan untuk memperkirakan berat badan, dan penting untuk memahami kelebihan serta keterbatasannya.
Salah satu cara yang paling umum dan sederhana untuk menghitung perkiraan berat badan adalah dengan menggunakan rumus Broca. Rumus ini memisahkan perhitungan untuk pria dan wanita. Untuk pria, rumusnya adalah: Berat Badan Ideal (kg) = Tinggi Badan (cm) – 100 – (15% x (Tinggi Badan (cm) – 100)). Sedangkan untuk wanita: Berat Badan Ideal (kg) = Tinggi Badan (cm) – 100 – (10% x (Tinggi Badan (cm) – 100)). Meskipun sederhana, rumus ini memiliki keterbatasan karena tidak mempertimbangkan komposisi tubuh seperti massa otot dan lemak.
Metode lain yang lebih akurat dan sering digunakan oleh profesional kesehatan adalah Indeks Massa Tubuh (IMT) atau Body Mass Index (BMI). IMT dihitung dengan rumus: IMT = Berat Badan (kg) / (Tinggi Badan (m))^2. Hasil perhitungan IMT kemudian dikategorikan untuk menentukan apakah seseorang memiliki berat badan kurang, ideal, berlebih, atau obesitas. Rentang IMT yang dianggap berat badan ideal umumnya adalah antara 18.5 hingga 24.9. Penting untuk diingat bahwa IMT juga memiliki keterbatasan karena tidak membedakan antara massa otot dan massa lemak.
Selain rumus Broca dan IMT, beberapa faktor lain juga perlu dipertimbangkan dalam menentukan berat badan yang sehat, seperti usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas fisik, dan komposisi tubuh (persentase lemak tubuh dan massa otot). Pengukuran lingkar pinggang juga dapat menjadi indikator risiko kesehatan terkait berat badan. Lingkar pinggang yang sehat untuk pria umumnya kurang dari 94 cm, dan untuk wanita kurang dari 80 cm.
Informasi Tambahan:
Menurut laporan yang disampaikan oleh Ahli Gizi dari Puskesmas Kecamatan Menteng, Jakarta Pusat, dalam acara seminar kesehatan pada hari Rabu, 26 Maret 2025, pukul 14.00 WIB di Aula Kecamatan, dr. Fitriani Lestari, M.Gizi., menjelaskan berbagai metode perhitungan berat badan ideal dan menekankan pentingnya interpretasi hasil dengan mempertimbangkan kondisi individu. Beliau juga menyampaikan data survei internal Puskesmas yang menunjukkan bahwa banyak masyarakat memiliki pemahaman yang kurang tepat mengenai berat badan dan cara mencapainya. Perwakilan dari Polsek Menteng, Aiptu Budi Setiawan, yang turut hadir dalam acara tersebut untuk memberikan dukungan keamanan, juga menyampaikan pentingnya menjaga kesehatan sebagai bagian dari kualitas hidup masyarakat.
Menghitung berat badan adalah langkah awal yang baik, namun penting untuk diingat bahwa kesehatan yang optimal melibatkan lebih dari sekadar angka timbangan. Kombinasi antara berat badan , pola makan sehat, aktivitas fisik teratur, dan istirahat yang cukup adalah kunci untuk tubuh yang fit dan sehat. Konsultasi dengan dokter atau ahli gizi dapat memberikan panduan yang lebih personal dan sesuai dengan kondisi tubuh Anda.